健身（shēn）步道材料（liào）廠家"> 健身（shēn）步道材料廠家：健身步道性質應用以（yǐ）及注意事項（xiàng）

   　性質應用

　　在健（jiàn）身步道上進行鍛煉時，要先進行（háng）一些慢速的走或（huò）跑，以及（jí）做一些（xiē）包括壓腿等動作的伸展熱身活動。

　　然（rán）後根據自身的條件和特點，進行30-90分鍾的快（kuài）走，或進（jìn）行20-60分鍾低、中等速度的（de）跑（pǎo）步，也可以走、跑交替進行（háng），還（hái）可以變換多種形式的走（如：拍胸（xiōng）走、拍肩走、飛翔走（zǒu）、轉腰走、側身走、高（gāo）抬腿走、跑跳走、扭跨走等（děng）等），從而（ér）使健身步道（dào）上（shàng）的鍛煉方式更豐（fēng）富、更趣味，更具（jù）健身效（xiào）果。

　　鍛煉過程中以呼吸適（shì）度加強、心率適度提高（約為90-120次/分鍾）、身（shēn）體微微出汗較為適宜。

　　在健身步（bù）道上進行適度走或跑，對心肺（fèi）功能、免疫功能、運動功能的提（tí）高，以及對各（gè）種代謝性疾（jí）病的改善（如冠心病、高血壓病、高血脂病、糖尿病、肥（féi）胖症、骨質疏鬆症等），均有很大的促進（jìn）作（zuò）用。

　　注意事項

　　走或跑鍛煉要特別注意（yì）下列三種情（qíng）況：（1）有家族史的（de）心源性疾病、哮（xiāo）喘性疾病、癲癇性疾病等遺傳性疾病情況；（2）在走或跑過程中，出現心悸心慌、呼吸（xī）過快急促、肌肉乏力、精神怠倦等情況；（3）前一天運動過度（dù）、休息睡眠不好、身體機（jī）能沒有恢複（fù）等（děng）情況。這些情況的出現，提示需要減少（shǎo）走或跑的時間和（hé）降低走或跑的速度，甚至暫時停止鍛煉。

　　走或跑完成後，還應及時（shí）做一些調整身體機能（néng）的整理活動，這些活動包括深度的肌（jī）肉牽拉動作和舒緩的慢走結合慢深（shēn）呼（hū）吸，以促進身體消除疲勞和促進身體機能恢複。