健身步道材料廠家"> 健身步道材料廠家：健身步道性質應用以及注意事項

   　性（xìng）質應用

　　在健身步道上進行（háng）鍛煉時，要先（xiān）進行一些慢速（sù）的走或跑，以及做一些（xiē）包括壓腿等（děng）動作的伸展熱身活動。

　　然後根據自身的條件和特點，進行30-90分鍾（zhōng）的（de）快走，或進行20-60分鍾低、中等速度的跑步，也可以走（zǒu）、跑交替進行（háng），還可以變換多種（zhǒng）形式的走（如：拍胸（xiōng）走、拍肩走、飛翔走、轉（zhuǎn）腰（yāo）走、側（cè）身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等），從而使健身步道（dào）上（shàng）的鍛（duàn）煉方式（shì）更豐富、更趣味，更（gèng）具健身效果。

　　鍛煉過程中以呼（hū）吸適度加強、心率適度提高（約（yuē）為90-120次/分鍾）、身體微微出汗較為適宜。

　　在健身步道上進行適度走或跑，對心肺功（gōng）能、免疫功能、運動功能的提高，以及對各種代謝性疾病（bìng）的改善（如冠心病、高血壓病、高血脂病（bìng）、糖尿（niào）病、肥胖症、骨質疏鬆症（zhèng）等），均有很大的促進作用。

　　注（zhù）意事項

　　走或跑鍛煉要特別注意下列三種情況：（1）有家族（zú）史（shǐ）的心（xīn）源性疾病、哮喘性疾病、癲癇性疾（jí）病等遺傳性疾病情況；（2）在走或跑過（guò）程中，出現心悸心（xīn）慌、呼吸過（guò）快急促、肌肉乏力、精神怠倦等情況；（3）前一天運動過度、休息睡眠不好、身體機（jī）能沒有恢複等情況。這些情況的出現，提示需要減少走或跑的時間和降低走或跑的速度，甚（shèn）至暫時停止鍛煉。

　　走或（huò）跑完成（chéng）後，還應及時做一些調（diào）整身體機能的整理活動，這（zhè）些活動包括深度的肌肉牽拉動作和（hé）舒緩的（de）慢走結合慢深呼吸，以促進身體消除疲勞和（hé）促（cù）進身體機能（néng）恢複。